Avoir un plan en place peut non seulement vous aider à réussir votre Dry January plus facilement, mais aussi à profiter de l'expérience en cours de route.
Dry January ou Janvier sec, qui consiste à commencer la nouvelle année en s'abstenant de consommer de l'alcool pendant un mois entier. C’est une tendance de santé que de plus en plus de personnes essaient chaque année. Ce phénomène peut être un excellent moment pour évaluer votre relation avec l'alcool et apporter des changements sains qui dureront au-delà des 30 premiers jours de l'année.
Cependant, faire de votre janvier sec une réussite n'est pas toujours aussi facile qu'il n'y paraît. C’est la raison pour laquelle nous voulons vous donner des astuces pratiques pour vous aider à réussir votre Dry january pour cette année.
Donc, si vous faites partie des nombreuses personnes qui commenceront l'année 2023 en prenant la résolution de boire moins d’alcool, ces 8 conseils peuvent vous aider à faire de votre Dry January un mois sain et heureux.
L'alcool est-il mauvais pour la santé ?
La consommation d'alcool va à l'encontre de tous vos efforts en matière de santé ou de remise en forme. D’abord, elle ralentit le système immunitaire, privant vos os de calcium et entraînant une prise de poids. La raison est que les fringales d'ivrogne sont réelles, car l'alcool fait croire à votre corps qu'il est en mode famine. Ensuite, l'ivresse vous expose également à d'autres risques d'accidents puisque même après un seul verre, votre jugement est altéré.
Maintenant que vous connaissez les impacts négatifs de l’alcool sur votre corps et votre bien-être, nous vous dirons maintenant comment réussir votre challenge sans alcool.
1- Faites un plan pour un Dry January Réussi
Vous avez peut-être prévu de vous abstenir de boire pendant un mois entier, mais il n'est pas toujours facile de s'y tenir.
Établissez un plan avec une liste d'objectifs. Il est même recommandé de l'écrire quelque part pour vous rappeler visuellement vos intentions. Ne faites pas le grand saut tout de suite, commencez par fixer de petites étapes réalistes pour vous.
En fait, il est plus probable que vous suiviez des objectifs plus petits au début de cette résolution. Que vous réduisiez le nombre de verres par semaine ou que vous vous absteniez lentement d'acheter votre alcool préféré, essayez de le faire petit à petit pour changer votre relation avec l'alcool.
2- Parlez-en à votre entourage
Non seulement vous devez avoir des attentes réalistes pour vous-même, mais vous devez également impliquer vos amis et votre famille.
Il est très important de déclarer publiquement vos objectifs, pour que les autres - pas forcément tout le monde - soient au courant de ce que vous faites. Nous pensons que l'engagement à voix haute est important. Cela augmente la probabilité que votre engagement s'y tienne.
3- Demandez du soutien
En rendant vos objectifs publics auprès de vos amis et de votre famille, vous ouvrez également un canal de communication et de soutien de leur part qui est inestimable.
Nous sommes des animaux sociaux. Nous sommes des primates et l'interaction sociale est probablement l'un des renforcements les plus puissants dont nous disposons. Cela ne signifie pas que vous devez aller aux Alcooliques Anonymes. En revanche, vous pouvez trouver ce type d'affirmation sociale de nombreuses façons différentes.
Utilisez donc les personnes les plus proches de vous comme réseau de soutien pour vous aider à rester sur la bonne voie. Vous pouvez même les encourager à entreprendre Dry January avec vous.
4- Évitez les déclencheurs
Qu'il s'agisse de l'envie d'un bon verre de vin un vendredi après le travail ou du désir d'une bière fraîche lors d'un match de foot, de nombreuses personnes associent la consommation d'alcool à des moments, des lieux ou des situations particulières.
C'est ce qu'on appelle les déclencheurs. Pour réduire la consommation d'alcool, il est important que chacun comprenne d'abord quels sont ses déclencheurs, puis les évite.
Il est donc préférable d'éviter les personnes, les lieux et les choses qui peuvent vous rappeler l'alcool. Si vous avez du mal à vous passer d'alcool pendant le mois, demandez à vos proches de ranger l'alcool à l'avance et de ne pas boire en votre présence. Vous pouvez également participer à un événement avec quelqu'un d'autre qui accepte de ne pas boire afin de ne pas vous sentir seul.
5- Privilégiez l'activité physique
C'est le premier mois du nouvel an, mais vous continuez probablement vos mêmes routines de musculation que l'année précédente. Secouez un peu les choses pour bouger et ajoutez des activités que vous aimez faire, comme la natation ou un sport de plein air.
L'une des meilleures façons de combattre l'ennui et de continuer à s'abstenir de consommer de l'alcool pendant Dry January est sans aucun doute de faire de l'activité physique. Cela donne à votre corps la possibilité de libérer des endorphines. Vous pouvez faire une randonnée, marcher sur un tapis roulant, faire un cours collectif avec vos camarades ou faire du yoga.
Que vous vous rendiez à la salle de sport ou que vous marchiez le long des rives d'une plage, ces changements actifs vous aideront à freiner cette envie de verser un verre d'alcool et vous permettront de vous sentir bien.
6- Adoptez une autre boisson
Si vous avez l'habitude de boire souvent, il est probablement temps de trouver une boisson de remplacement. L'eau est généralement la meilleure option, car elle vous maintient bien hydraté. Cela est crucial pour de nombreuses fonctions corporelles.
Cependant, s'il est difficile de renoncer immédiatement au goût frais de votre boisson préférée, une option alternative comme une boisson sans alcool peut être votre meilleure option. Il existe de nombreuses marques de mocktails qui vous permettent de profiter du goût frais des agrumes ou d'un champagne sucré sans alcool.
7- Gardez une trace de votre consommation d'alcool
Tout d'abord, trouvez un moyen de suivre votre consommation d'alcool. Vous pouvez utiliser une application, tenir un journal dans ce sens ou porter dans votre portefeuille une carte de suivi.
Ensuite, vous pouvez aussi utiliser votre calendrier et noter le nombre de jours où vous n'avez pas bu. Garder une trace peut être un bon outil de motivation et un rappel de ce que vous faites.
Enfin, vous devriez vous familiariser avec la taille standard des boissons pour éviter de consommer accidentellement plus d'alcool que prévu. Les boissons mélangées en particulier, surtout lorsqu'elles sont préparées à la maison, peuvent contenir plus d'alcool que prévu.
8- Cherchez une aide de professionnelle
Commencer la nouvelle année sans alcool est formidable, mais que se passe-t-il ensuite ? Pour beaucoup de gens, Dry January est le moment où ils réalisent qu'ils ont une relation malsaine avec l'alcool. Dans ce cas, il est peut-être temps de chercher le soutien d'un professionnel pour transformer vos habitudes d'alcool pour le mieux.
Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre prestataire de soins de santé local quelles sont les options de traitement disponibles. Il sera en mesure d'évaluer votre situation et de vous orienter vers les bonnes ressources pour votre rétablissement. N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour commencer.
Pour certains, Dry January peut être la motivation dont ils ont besoin pour abandonner l'alcool pour de bon. Il se peut que les gens qui décident de n’est plus boire pendant ce mois de janvier, diminue la quantité d’alcool qu’il va boire les mois suivants.
Ce que vous faites avec Dry January dépend en fin de compte de vos propres objectifs et vos résolutions, mais l'essentiel est que si vous envisagez d'arrêter de boire, c'est un excellent moment pour commencer.