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Comment perdre du poids pendant le Dry January ?

Que vous vouliez perdre du poids ou prendre tout simplement soin de votre santé d’une manière générale, le Dry January peut vous aider.

En fait, Dry January est la période de l'année où les gens choisissent de ne pas boire pendant un mois après les indulgences de la période des fêtes. Avec une nouvelle année, viennent de nouvelles possibilités, et l'une d'entre elles est de perdre du poids. L'un des moyens de vous débarrasser des quelques kilos que vous avez pris pendant la période des fêtes de fin d’année est de participer à Dry January.

Mais ce n'est pas le seul avantage de s'abstenir d'alcool pendant un mois entier. En effet, la suppression de l'alcool peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui vous permettra de vous sentir plus énergique et potentiellement plus productif le lendemain.

Donc, si vous cherchez à perdre du poids et à vous débarrasser de la culpabilité que vous ressentez après avoir trop consommé, nous vous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous désintoxiquer en ce mois sans alcool.

Le rapport entre l’alcool et les calories

Tout d’abord, une boisson alcoolisée moyenne contient entre 125 et 300 calories par portion. Le vin étant moins calorique que la plupart des autres boissons alcoolisées.

Ensuite, si vous vous considérez comme un "buveur modéré", défini par les directives diététiques comme un maximum de deux boissons par jour pour les hommes et d'une boisson par jour pour les femmes, les calories s'additionnent.

Donc si un homme boit deux boissons alcoolisées par jour, il consomme environ 2 800 calories supplémentaires par semaine. La consommation d'une boisson alcoolisée par jour se traduit par 1 400 calories supplémentaires par semaine pour une femme. Si vous associez ces calories liquides aux repas typiques des fêtes de fin d'année, vous voyez rapidement la recette pour prendre du poids.

L'alcool a-t-il un impact indirect sur votre bilan énergétique ?

Certes, la réponse est oui. De nombreuses personnes remarquent qu'elles "baissent la garde" lorsqu'elles boivent de l’alcool. Cela signifie qu'elles mangent des aliments qu'elles auraient normalement évités ou qu'elles mangent de plus grandes portions sans s'en rendre compte.

En résumé, supprimer l'alcool pendant un mois est une stratégie simple qui vous permettra d'amorcer votre perte de poids, sans avoir à planifier vos repas ou à suivre un régime alimentaire particulier.

Nos conseils pour perdre du poids pendant Dry January

1- Devenez sobre pendant ce mois

Comme son nom l'indique, la sobriété est le point central de Dry January. Bien que nous encouragions les gens à réfléchir à leur consommation quotidienne, vos habitudes en matière d'alcool sont la priorité numéro un pendant cette désintoxication post-fête. La raison principale en est que l'alcool est une source de "calories vides". La consommation d'alcool ajoute des calories inutiles à votre alimentation sans rien apporter de bénéfique à l'organisme.

Ensuite, il est également inflammatoire, ce qui signifie qu'il peut entraîner une rétention d'eau et des ballonnements. Cela entraîne un ralentissement de la perte de poids et, dans certains cas, une prise de poids.

DEVENEZ SOBRE

2- Ajoutez un peu de mouvement quotidien à votre routine

Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète de haut niveau pour perdre du poids. À part le fait de vous abonner dans une salle de fitness de qualité, il existe d'autres moyens pour atteindre votre objectif.

L’une des meilleures façons de perdre du poids est aussi d'ajouter 20 à 40 minutes d'exercice durable à votre routine d’entraînement quotidienne. Une marche rapide chaque jour peut brûler jusqu'à 400 calories par heure, ce qui peut représenter plus de 2 000 calories brûlées par semaine. Cela équivaut à une perte de poids d'un kilo pour une personne moyenne.

L'avantage d'intégrer des exercices à faible impact est qu'ils sont durables et qu'ils sont modulables. Si vous ne faites pas d'exercice actuellement, commencer par une simple marche quotidienne de 10 minutes fera une différence.

Exercice physique

3- Adoptez une habitude saine

Comme l'ajout d'une courte marche rapide à votre routine, il y a beaucoup de petits ajustements qui se traduiront par de grands changements dans votre santé et votre apparence physique.

Par exemple, si vous avez l'habitude de grignoter tard le soir, essayez d'opter pour des aliments pauvres en sucre et riches en fibres, comme du popcorn soufflé ou des légumes et du houmous.

4- Buvez plus de l’eau

Une autre petite modification qui aura un grand impact est aussi l'augmentation de votre consommation d'eau. En vous engageant à boire beaucoup d'eau par jour, vous allez éliminer les toxines, réduire les ballonnements et améliorer la digestion. Ce sont des éléments qui vous aideront à perdre du poids et à être en bonne santé durant ce Dry January.

Par ailleurs, si vous êtes un buveur régulier de cocktails, vous pouvez économiser jusqu'à 100 calories par portion en remplaçant l'alcool par une option sans alcool. Cherchez des recettes de mocktails sur Internet pour trouver de l'inspiration.

Buvez plus de l’eau

5- Continuez de bouger

Il faut savoir qu’une personne brûle en moyenne 100 calories par heure en position assise et 140 par heure en position debout.

Cela signifie que si vous vous efforcez de rester debout au moins deux heures par jour, vous pourriez économiser 560 calories supplémentaires d'ici la fin de la semaine.

Information importante : rester longtemps sans rien faire peut contribuer aux risques d'anxiété, de maladies cardiaques ou de certains cancers. Ce sont tous des effets secondaires potentiels d'un mode de vie sédentaire.

6- Dites adieu aux boissons sucrées

Vous trouverez de nombreuses raisons d'abandonner une fois pour toutes votre habitude des sodas. En fait, il existe un lien entre la consommation de boissons à forte teneur en sucre et les caries dentaires, le diabète et la mauvaise santé des os.

Et les sodas light ne sont pas mieux lotis : les édulcorants artificiels comme l'aspartame et le sucralose déclenchent l'insuline, ce qui peut vous faire prendre du poids.

Non aux boissons sucrées

7- Adoptez une boisson sans alcool

Si l'eau est trop ennuyeuse pour vous, essayez de remplacer votre soda quotidien par une IPA sans alcool. Elle ne contient que 60 calories et 0 g de sucre par portion - et sans alcool. De ce fait, vous pouvez en boire toute la journée, tous les jours.

Pour conclure, les avantages du mois de janvier sans alcool pour la santé sont nombreux. Que vous cherchiez un moyen de relancer votre perte de poids ou d'examiner le rôle que joue l'alcool dans votre vie ou de prendre soin de votre bien-être, le Dry January peut vous aider.

Vous serez peut-être surpris de constater que vous avez plus d'énergie, plus productif et que vous vous sentez mieux dans votre peau. Mais si vous êtes aux prises avec l'alcool et que vous avez du mal à arrêter de boire, n'hésitez pas à faire appel aux aides professionnelles dans le domaine.

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