Si vous avez du mal à faire de l'exercice et à trouver la motivation pour vous engager dans un programme de fitness régulier, nous avons peut-être la solution idéale pour vous, et elle se présente sous la forme de la Zumba. La Zumba est une excellente forme d'exercice aérobique qui entraîne tout votre corps, de haut en bas, et qui est aussi très amusante. Elle intègre divers exercices et des danses d'inspiration latine pour vous offrir un programme d'entraînement très motivant et stimulant.
Les avantages de la Zumba sont très vastes et incluent une variété de choses telles qu'une meilleure santé cardiovasculaire, une force musculaire accrue, une meilleure coordination, la socialisation, et bien plus encore, toutes choses dont nous allons parler ci-dessous. Si vous n'avez jamais envisagé de faire de la Zumba, après avoir lu tous les avantages qu'elle vous réserve, vous pourriez changer d'avis.
Avantage n°1 : brûler la graisse du ventre
L'un des avantages que nous préférons à la pratique régulière de la Zumba est qu'elle peut vous aider à brûler des calories et à perdre beaucoup de poids à long terme. La Zumba est idéale pour maximiser la combustion des graisses, car elle change régulièrement de rythme, ce qui signifie que votre corps doit s'adapter à ces changements et, pour ce faire, il va dépenser beaucoup d'énergie.
Bien entendu, cette énergie provient des calories contenues dans votre corps ainsi que de vos réserves de graisse. Une personne moyenne peut brûler entre 600 et 1 000 calories en une seule heure de cours de Zumba. Pour mettre cela en perspective, 1 000 calories représentent environ la moitié de l'apport calorique recommandé pour une femme chaque jour, et un peu moins de la moitié de l'apport calorique quotidien recommandé pour un homme.
Bien sûr, brûler 1 000 calories est une excellente chose et vous aidera à maintenir un poids sain. Cependant, si votre corps ne dispose pas d'assez de calories pour créer l'énergie nécessaire à la Zumba, il va puiser cette énergie dans vos réserves de graisse, ce qui contribue directement à la perte de poids. Si vous voulez vous débarrasser de vos poignées d'amour, de vos cuisses de tonnerre ou de votre ventre bedonnant, la Zumba est certainement un bon choix.
En outre, les exercices cardiovasculaires d'aérobic tels que la Zumba contribuent à augmenter votre taux métabolique ainsi que votre posture de consommation d'oxygène. En d'autres termes, même après avoir arrêté de danser, votre corps continuera à brûler un nombre accru de calories grâce à un métabolisme revigoré, ce qui contribuera directement à la perte de poids et à l'obtention du corps de rêve dont vous rêvez lorsque vous vous regardez dans le miroir.
Avantage n° 2 : Vous apprendre à danser
L'un des avantages les plus appréciés des cours réguliers de Zumba, ou même de la routine Zumba à la maison, est qu'ils vous apprennent à danser. Non, ce n'est pas strictement de la danse, car elle implique quelques modifications pour tenir compte de la nécessité de faire de l'exercice, mais la plupart des mouvements sont toujours les mêmes. Il y a aussi le fait que la Zumba implique de travailler avec le rythme de la musique pour faire de l'exercice de danse, ce qui permet d'apprendre à marcher et à bouger sur un rythme.
La zumba est sans aucun doute un très bon moyen de faire de l'exercice quotidien tout en entraînant votre cerveau à suivre un certain rythme musical. Les gens du monde entier aiment danser et il n'y a pas de meilleur moment pour le faire que lors d'un rendez-vous. Faire de la Zumba quelques fois par semaine pourrait bien être l'entraînement de danse dont vous avez besoin pour faire sauter votre prochain rendez-vous lorsque vous vous retrouverez sur la piste de danse !
Avantage n° 3 : La zumba tonifie tout le corps.
Un autre avantage important que vous pouvez tirer de la pratique régulière de la Zumba est qu'elle permet de tonifier tout votre corps, de haut en bas. Non, bien que la Zumba ne soit pas aussi efficace en termes de développement musculaire que des exercices de musculation, elle fait travailler tout votre corps et pratiquement tous les groupes musculaires afin de les affiner.
La Zumba implique de nombreux mouvements de bras différents qui renforcent les muscles des bras, des épaules, de la poitrine et du haut du dos. De plus, la Zumba implique également de faire travailler votre tronc pour renforcer les muscles abdominaux, obliques et du bas du dos. Par ailleurs, le renforcement du tronc est important pour maintenir une posture droite et saine.
Bien sûr, comme il s'agit d'un type de danse, vous utiliserez aussi beaucoup vos jambes, ce qui entraîne vos mollets, vos fessiers, vos ischio-jambiers et tous ces autres muscles des jambes aux noms ridiculement longs. Bien que la Zumba ne soit pas le meilleur moyen d'obtenir des muscles dignes d'Arnold Schwarzenegger, c'est un bon moyen de les tonifier et d'augmenter leur force de manière significative.
Avantage n° 4 : Augmentation de la flexibilité
L'autre avantage de la Zumba pour votre corps est qu'elle vous aide à rester souple et à conserver une bonne amplitude de mouvement. La Zumba implique une tonne de mouvements, de postures et de positions de danse différents, qui vous obligent tous à bouger vos membres et votre corps en général d'une manière que vous ne feriez pas autrement.
Cela permet de garder vos articulations souples afin de maintenir une amplitude de mouvement décente et de conserver une flexibilité optimale. Bien entendu, il est bon d'être souple et flexible pour un certain nombre de raisons, notamment pour réduire les blessures musculaires et articulaires, faciliter votre vie quotidienne et vous rendre meilleur au lit, ce que votre amoureux appréciera certainement.
Avantage n° 5 : La Zumba peut être pratiquée à la maison
Un autre grand avantage de la Zumba est que vous pouvez la pratiquer dans le confort de votre propre maison. Il ne faut pas beaucoup d'espace pour s'adonner à la danse Zumba. En fait, tant que vous disposez d'un espace de 1,5 m sur 1,5 m dans votre maison, tout devrait bien se passer, car la plupart des mouvements sont effectués à un seul endroit. C'est pratique car il s'agit d'un type d'exercice peu encombrant qui ne nécessite pas beaucoup d'espace, ni un tas d'équipements coûteux.
De plus, vous n'avez pas besoin de vous déplacer pour faire de la Zumba, ce qui est en grande partie dû au fait qu'il existe d'innombrables leçons, livres et DVD de Zumba à acheter. Il peut être très difficile de se motiver à faire de l'exercice lorsqu'il faut d'abord prendre la voiture et se rendre à la salle de sport ou au studio de danse, mais grâce aux possibilités de la Zumba à domicile, il n'a jamais été aussi facile de trouver le temps et la motivation pour faire de la danse.
Vous pouvez littéralement sortir du lit le matin, mettre votre DVD de Zumba préféré dans la télévision et faire de l'exercice, le tout sans avoir à sortir de chez vous. Il y a tellement de routines différentes et de niveaux de difficulté pour différents niveaux de fitness qu'il est difficile de ne pas trouver un entraînement Zumba qui vous convienne.
Avantage n° 6 : La zumba est une excellente forme d'exercice aérobique cardiovasculaire.
Si vous ne le saviez pas déjà, la Zumba est une forme d'exercice assez rapide, du moins si vous suivez les cours intermédiaires ou experts, mais même les cours pour débutants peuvent vous faire transpirer.
Bien entendu, la pratique d'un tel exercice cardiovasculaire aérobique est assez importante pour votre santé à court et à long terme. Il est très important de faire travailler votre cœur et vos poumons, car un système cardiovasculaire sain vous permet d'être en meilleure santé.
L'exercice cardiovasculaire est excellent pour de nombreuses raisons, notamment parce qu'il contribue à abaisser votre fréquence cardiaque au repos, de sorte que votre cœur n'a pas à travailler aussi dur régulièrement, qu'il contribue à abaisser votre pression artérielle, ce qui réduit également le stress subi par votre cœur, et qu'il réduit les risques de souffrir de maladies cardiaques ou artérielles qui peuvent être fatales.
D'autres éléments tels qu'un métabolisme plus élevé des sucres sanguins, une réduction des risques de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, et une capacité physique accrue sont également des avantages d'un cœur sain, ce que vous pouvez facilement obtenir en pratiquant régulièrement la Zumba.
Par ailleurs, cette forme d'exercice est également excellente pour vos poumons, car elle les entraîne à travailler plus efficacement. Tout comme les autres muscles de votre corps, vos poumons peuvent être entraînés à être plus efficaces par la simple répétition. La Zumba vous fait respirer fort, ce qui entraîne vos poumons à absorber davantage d'oxygène au fil du temps et à l'acheminer vers vos organes et vos muscles. Cela signifie que vos organes peuvent travailler plus efficacement et que vos muscles peuvent travailler plus dur et plus longtemps grâce à un apport accru de nutriments.
Évidemment, à long terme, un cœur et des poumons plus efficaces vous permettront d'avoir une meilleure endurance et un meilleur rendement physique. Plus vos muscles reçoivent d'oxygène et de sang, plus ils peuvent travailler longtemps et intensément avant de se fatiguer, ce qui s'avère très utile pour toutes les formes d'exercice, de sport et de vie quotidienne en général.
Avantage n° 7 : La Zumba est pour tout le monde
Un autre grand avantage de la Zumba est que pratiquement tout le monde peut la pratiquer. La Zumba est bien sûr un mélange de danse et d'exercice, ce qui signifie d'emblée qu'il y a un certain niveau de plaisir, car après tout, qui n'aime pas danser ?
Quoi qu'il en soit, il existe une multitude de cours virtuels Il existe des cours de Zumba pour les débutants qui ne savent pas danser, n'ont aucune idée de ce qu'est la Zumba et ont un niveau de fitness minimal. D'autre part, il existe également des cours Zumba très avancés pour les personnes qui connaissent déjà de nombreux mouvements de danse et ont un niveau de fitness assez élevé.
C'est une excellente chose car la polyvalence de la Zumba signifie que les hommes et les femmes de tous âges peuvent la pratiquer sans problème. Il s'agit d'un type d'exercice très amusant dont tout le monde peut profiter, contrairement à de nombreuses autres formes d'exercice qui sont très spécifiques en termes de groupe d'âge ou de niveau de fitness.
Avantage n° 8 : Il peut aider à améliorer la coordination
Un autre avantage de la Zumba est qu'elle peut vous aider à améliorer votre coordination et vos capacités motrices. La Zumba est un type d'exercice qui intègre la danse, vous devez donc être capable de coordonner toutes les parties de votre corps pour exécuter les différents mouvements de danse. Tout comme vos poumons, votre cœur, vos os et vos muscles corporels, votre coordination peut être entraînée par la répétition.
Plus vous pratiquez votre coordination par le biais d'une activité comme la Zumba, plus elle s'améliorera avec le temps. La coordination est un élément très important, surtout lorsque nous vieillissons et que nous sommes exposés à des risques tels que des glissades et des chutes désastreuses. Une personne bien coordonnée est une personne qui peut rester debout plus facilement et ainsi réduire les risques de blessures liées à un accident.
Avantage n° 9 : la zumba peut être une activité sociale
Le prochain avantage de la Zumba qui mérite d'être mentionné est qu'elle peut être une activité très sociale. Non, ce n'est pas si vrai si vous utilisez des DVD de Zumba et que vous la pratiquez chez vous, mais même dans ce cas, vous pouvez toujours créer une sorte de groupe de Zumba qui se réunit quelques fois par semaine chez vous.
La Zumba peut cependant être très sociale si vous prenez des cours dans votre salle de sport locale ou dans un studio de danse. C'est idéal pour les personnes qui travaillent beaucoup, qui ont des enfants et ne sortent pas beaucoup, ou qui passent beaucoup de temps à la maison en général. Sortir de chez soi et rencontrer de nouvelles personnes est très important, tant pour votre vie sociale que pour votre santé mentale.
L'essentiel, c'est que l'être humain n'est pas fait pour être seul. Nous nous en sortons le mieux lorsque nous avons un groupe avec lequel nous pouvons socialiser et nous soutenir dans les moments difficiles.
La vie est beaucoup plus facile lorsque nous avons des amis pour nous aider dans les moments difficiles et le simple fait d'avoir des gens avec qui parler est bon pour notre santé mentale. Un cours de Zumba hebdomadaire est un moyen fantastique de sortir, de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire des amis pour la vie avec lesquels vous pourrez partager vos plus profonds secrets.
Comme vous pouvez le constater, les avantages de la Zumba sont nombreux et tous très importants pour votre santé globale. Les bienfaits de la Zumba feront de vous une personne plus heureuse, plus forte et mieux coordonnée, ce qui n'est pas à dédaigner. Vous devriez vraiment essayer la Zumba, car nous pensons que vous l'apprécierez vraiment.