Que vous cherchiez à perdre du poids, à réduire votre stress ou à tonifier votre corps, ces defis de fitness peuvent être un excellent moyen d'atteindre vos objectifs.
Chaque année, il y a une infinité d'options sur la résolution à choisir en matière de santé. Il y a tellement de défis de remise en forme qui circulent qu'il est difficile de décider de celui auquel s'engager.
En réalité, le meilleur moyen de réussir est d'en choisir plusieurs ! C'est vrai, les meilleurs défis de remise en forme à relever sont en fait des défis variés. Tout comme s'engager à manger le même repas sain tous les jours peut devenir fatigant, faire du sport n'est pas différent. Non seulement votre corps et votre esprit auront envie de changement, mais cela vous aidera aussi à rester motivé.
Pourtant, se lancer à un défi d'entraînement n'est pas une mince affaire. Mais l'adrénaline montera en flèche à l'idée de vous motiver pour l'accomplir. Et une fois que vous l'aurez fait, la sensation est indescriptible.
De plus, relever un défi vous aidera à sortir de la routine de votre entraînement. La question est la suivante : avez-vous la force mentale et physique nécessaire pour relever ces défis de remise en forme ? Avant de répondre, lisez cet article jusqu’à la fin !
Les meilleurs defis de santé et de fitness :
1- Ramez 1 000 m en trois minutes
Ce défi de remise en forme consiste à ramer pendant une minute, à faire une pause, puis à s'y remettre. Faites-le trois fois. L'objectif est d'atteindre 1 000 mètres.
Il est toujours préférable de relever ce défi avec votre partenaire d'entraînement, car la compétition vous donnera un coup de fouet. Et vous saurez à quel point l'aviron peut être difficile.
2- EMOM
C'est l'abréviation de "Every Minute On the Minute". Conçu pour durer environ 20 minutes ou moins. En effet, le défi EMOM consiste à effectuer un nombre prescrit de répétitions d'un exercice particulier en une minute. Votre période de repos doit également être comprise dans cette minute. C'est un excellent moyen de tester votre force globale.
3- Défi pyramide de cinq minutes
Vous disposez de cinq minutes pour effectuer cinq exercices de musculation. Cela dit, si vous pouvez faire les cinq exercices choisis rapidement, vous pouvez vous reposer pendant 30 à 60 secondes entre les deux. Et attention, ce n'est pas pour ceux qui ont la volonté fragile.
4- Le circuit des abdominaux
Pour ce défi, vous devez faire cinq séries des quatre exercices mentionnés ci-dessous. Ne vous inquiétez pas, après chaque série, vous pouvez vous reposer pendant deux à trois minutes. Ce sont les exercices que vous devez faire pour obtenir des abdominaux en béton :
20 passes allongées de Med Ball
20 roulades d'haltères
20 abdominaux inversés
20 essuie-glaces suspendus
5- Défi Burpee
S'il y a un entraînement complet du corps que nous ne jurons que par le burpee, c'est bien le burpee. Si vous pensez avoir maîtrisé l'art du burpee, passez à la vitesse supérieure en essayant le burpee challenge. Le défi consiste à faire un maximum de burpees en deux minutes. Plus vous en faites, mieux c'est.
6- Défi des squats muraux
Nous vous recommandons de faire ce défi avec un ami, car un peu de compétition amicale ne fait pas de mal.
Tout d’abord, mettez-vous en position de squat, le dos contre le mur. Ensuite, la personne qui reste longtemps dans la même position triomphe. Et qu'obtiendra le gagnant ? Une meilleure force des cuisses et une meilleure endurance semble une bonne récompense.
7- Défi de la planche pendant 30 jours
Nous sommes sûrs que vous l'avez déjà essayé. Le défi de la planche consiste à faire une planche de trois minutes chaque jour pendant trente jours. Êtes-vous capable de le faire ?
fitness girl exercising with barbell in gym
8- Centurion (100 répétitions)
Choisissez trois exercices et faites 100 répétitions de chacun d'eux. Votre objectif est de réaliser ces exercices en un minimum de séries. Le mieux, c'est que vous pouvez le faire comme vous le souhaitez. Mais, oui, 100 répétitions. Gardez cela à l'esprit.
9- Le défi du mouvement unique
Avant de vous dire "Oh, ça a l'air facile" par rapport à Centurion, sachez que ce défi peut vous laisser sans voix. Pour le faire, vous devez choisir un exercice, un nombre ambitieux de répétitions et le faire dans un laps de temps donné.
Par exemple, si vous pouvez faire 20 burpees en 15 minutes, essayez de faire 35 burpees en 10 minutes. En fin de compte, c'est à vous de choisir.
10- Défi du tapis roulant
Si la course à pied est votre point fort, ce défi est fait pour vous. Voici comment il fonctionne. Vous devez régler le tapis roulant à une inclinaison de 10 % et sprinter pendant 30 secondes, aussi vite que possible. Puis, faites une pause de 30 secondes. Vous devez faire un total de 10 séries.
Ce sont les dix meilleurs défis intenses de fitness à faire cette année 2023. L’objectif est de vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme par d'autres moyens. Mais si vous sentez que votre corps n’arrive pas à suivre, il ne faut pas insister. Il existe plusieurs autres défis plus soft pour être en forme pendant cette année. Voici quelques-unes :
Des étirements tous les jours
Plus d'exercice devrait aussi signifier plus de récupération. Quelle que soit la façon dont vous aimez bouger, des étirements appropriés peuvent contribuer à améliorer votre souplesse, votre force et votre circulation sanguine dans l'ensemble de votre corps. Les étirements peuvent également réduire le risque de blessure. De ce fait, réservez quelques minutes chaque jour pour vous étirez.
Courir 5 km
L'objectif de courir un 5 km est un excellent moyen de se motiver et de se lever littéralement du canapé. En effet, ce type de progression peut être bénéfique pour les débutants comme pour ceux qui font régulièrement de l'exercice, mais ne courent pas souvent.
D’ailleurs, vous pouvez vous inscrire à des événements de course dans la ville où vous vous trouvez. Il existe aussi des plateformes qui proposent des programmes conviviaux et des applications correspondantes.
Améliorer l'hydratation
Les besoins en eau augmentent avec l'activité physique et ceux qui transpirent plus abondamment doivent se réapprovisionner davantage. S'engager à s'hydrater davantage ne peut qu'être bénéfique pour vos entraînements et votre santé en général.
Perfectionnez vos pompes
Il y a tellement de façons de faire des pompes, et encore plus de façons de ne pas les faire correctement. Tout d’abord, essayez d'obtenir des pompes parfaites - modifiez-les au besoin pour tenir compte des problèmes orthopédiques - et faites travailler le haut du corps, le bas du corps et le tronc en un seul exercice.
Ensuite, travaillez avec un entraîneur personnel ou recherchez des vidéos provenant d'une source fiable, comme une application de fitness, un kinésithérapeute, un professionnel de la force et du conditionnement physique, pour travailler votre forme.
Apprenez à faire un rouleau en mousse
Allez encore plus loin dans vos objectifs d'exercice en utilisant un rouleau en mousse. En fait, cet outil facile et abordable peut vous aider à résoudre toutes sortes de problèmes de tissus mous.
En outre, il existe des preuves scientifiques qui démontrent que l'utilisation de ce rouleau peut également vous aider à vous échauffer pour l'exercice et à prévenir les douleurs musculaires par la suite.
Traction avec un élastique
Il faut savoir que la traction (aussi appelée mentonnière) nécessite une grande force du haut du corps et du tronc pour être réalisée correctement. Et malgré sa simplicité apparente, il s'agit d'un mouvement plus avancé et plus complexe.
Puis, l'utilisation de bandes d'exercice pour compenser le poids peut vous aider à lever le menton et à passer par-dessus la barre sans aide. Dans ce cas, vous aurez plus de chances d'atteindre vos objectifs en vous engageant dans un programme d'entraînement musculaire complet.
Conclusion
Se mettre en forme ne doit pas nécessairement prendre des heures chaque jour, et cela peut être amusant. Essayez un ou plusieurs des défis de fitness ci-dessus pour vous motiver et prendre plaisir à vous entraîner.
N'oubliez pas que si vous cherchez à perdre du poids ou à tonifier votre corps, vous devez également vous concentrer sur votre alimentation. De ce fait, essayez de manger trois repas principaux par jour, en privilégiant les aliments complets, les protéines et les fibres. Combiné à une activité physique régulière, cela vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme.