Bien que la flexibilite et la mobilite soient différentes, ils vous aident tous deux à mieux bouger.
La souplesse et la mobilité sont deux qualités importantes à posséder dans votre vie personnelle et professionnelle. De ce fait, vous devez ajouter des exercices de flexibilité et de mobilité à votre routine quotidienne pour rester en forme.
Il existe une distinction entre les exercices de flexibilité et de mobilité. Pour simplifier : la flexibilité est la capacité d'allonger considérablement vos muscles alors que la mobilité est la capacité de bouger vos articulations dans une large gamme de mouvements.
Vous pouvez trouver de nombreux étirements pour la flexibilité et la mobilité qui vous aident à améliorer votre santé et votre bien-être. Cependant, il peut être difficile de faire ses propres recherches. C'est pourquoi GIGAFIT est là pour vous aider.
Dans cet article, nous allons parler de différents yogas et étirements pour la flexibilité et la mobilité. Nous allons également évaluer de près les différences entre la flexibilité et la mobilité afin que vous puissiez choisir le programme de mobilité et de flexibilité qui vous convient.
Quel type de mouvement accroît la force, la souplesse et la mobilité ?
Certains mouvements augmentent votre force, votre souplesse et votre mobilité. Certains d'entre eux peuvent nécessiter un équipement sportif comme un tapis de course, tandis que d'autres sont de simples étirements pour la flexibilité et la mobilité. Voici une liste des mouvements les plus importants :
Entraînement en résistance
Vous pouvez effectuer des exercices de résistance en utilisant des poids libres (comme des haltères), des bandes de résistance ou des machines. Il est également recommandé d'inclure une variété d'exercices ciblant différents groupes de muscles et d'augmenter progressivement le poids ou la résistance utilisés à mesure que vos muscles se renforcent.
En outre, l'entraînement par résistance peut contribuer à augmenter la taille, la force et la puissance des muscles.
Yoga
D’abord, le yoga consiste en une série de postures (asanas) qui étirent et renforcent le corps. Il comprend également des techniques de respiration et de méditation.
Ensuite, la pratique du yoga peut améliorer la souplesse, la force et l'équilibre. Elle peut également contribuer à réduire le stress au travail et à améliorer le bien-être général.
Pilates
La méthode Pilates vise à renforcer les muscles centraux (abdominaux, dos et bassin) et à améliorer la posture. En fait, il implique des mouvements contrôlés et se pratique souvent sur un tapis ou avec un équipement spécialisé.
Ainsi, le Pilates peut contribuer à améliorer la souplesse, la force et la mobilité et à réduire le risque de blessure.
Cardio
L'exercice cardio est une activité qui augmente votre rythme cardiaque et fait pomper votre sang. Il peut s'agir d'activités telles que la course à pied, le vélo, la natation ou la Zumba.
L'exercice cardio peut contribuer à améliorer la forme cardiovasculaire et à augmenter la force et l'endurance des muscles utilisés dans ces activités. Ils peuvent aussi contribuer à améliorer la mobilité en augmentant l'amplitude des mouvements et la souplesse des articulations.
Différences entre les exercices de flexibilite et de la mobilite
Vous connaissez maintenant les mouvements qui améliorent votre force, votre souplesse et votre mobilité. Maintenant, vous devez comprendre en détail la différence entre flexibilité et mobilité. Cela vous aidera à faire la différence entre les exercices de flexibilité et de mobilité.
La souplesse est l'amplitude de mouvement autour d'une articulation ou la distance à laquelle une articulation peut se déplacer dans différentes directions. En revanche, la mobilité fait référence à la capacité du corps à se déplacer librement et facilement, ce qui implique souvent que plusieurs articulations travaillent ensemble.
Exemple
Une bonne souplesse des hanches peut vous permettre de faire une flexion profonde et de toucher vos orteils. En revanche, la mobilité implique de bouger librement vos jambes et vos hanches en marchant, en courant ou en effectuant d'autres activités.
Approche passive et active
Une autre façon d'envisager la différence entre souplesse et mobilité est que la souplesse est une capacité passive, tandis que la mobilité est une capacité active. Dans ce cas, vous pouvez améliorer votre souplesse par des étirements, alors que votre mobilité nécessite de la force et du contrôle pour effectuer des mouvements dynamiques.
Comment améliorer votre flexibilité et votre mobilité ?
L'amélioration de la souplesse et de la mobilité peut présenter de nombreux avantages, tant pour les performances sportives que pour la santé et le bien-être en général.
Pour les athlètes, l'amélioration de la souplesse et de la mobilité peut contribuer à réduire le risque de blessure et à améliorer les performances. Pour les non-sportifs, l'amélioration de la souplesse et de la mobilité peut contribuer à améliorer l'équilibre, la coordination, la fonction globale et les schémas de mouvement.
Voici quelques exercices de souplesse et de mobilité qui vous aideront à améliorer votre souplesse et votre mobilité :
Étirements
Il existe de nombreux types d'étirements de flexibilité et de mobilité, y compris les étirements statiques, qui consistent à maintenir une position pendant une période prolongée.
Il est important d'étirer tous les principaux groupes de muscles, notamment les jambes, les bras, le dos et les épaules. De ce fait, vous devez maintenir chaque étirement pendant environ 20 à 30 secondes et répéter chaque étirement 2 à 3 fois.
Étirements dynamiques
Les étirements dynamiques consistent à faire bouger votre corps dans toute l'amplitude du mouvement tout en vous étirant. Ils peuvent contribuer à améliorer votre mobilité et à préparer votre corps à l'activité physique.
Parmi les exemples d'étirements dynamiques, citons le balancement des jambes, le balancement des bras et les fentes. Vous pouvez aussi essayer certains exercices pour les jambes sur une chaise pour améliorer votre mobilité.
Roulements en mousse
Cet exercice consiste à utiliser un cylindre en mousse pour masser et étirer vos muscles. En fait, il peut contribuer à améliorer votre souplesse et votre mobilité en brisant le tissu cicatriciel et en augmentant la circulation sanguine dans vos muscles.
La meilleure est que vous pouvez utiliser un rouleau en mousse sur vos jambes, votre dos, vos bras et d'autres groupes de muscles.
Yoga
Le yoga consiste en une série de postures qui étirent et renforcent votre corps. En effet, le yoga peut aider à améliorer votre souplesse et votre mobilité. Il peut aussi réduire votre stress et améliorer votre bien-être physique et mental.
Il faut savoir qu’il existe de nombreux styles de yoga différents. Ainsi, vous pouvez trouver un cour ou une routine qui correspond à vos besoins et à vos préférences.
Pilates
Le Pilates est un système d'exercices qui consiste en une série d'exercices visant à renforcer et à étirer vos muscles centraux, notamment l'abdomen, le bas du dos et le bassin.
Par ailleurs, le Pilates peut contribuer à améliorer votre souplesse, votre mobilité, votre force physique générale et votre stabilité.
Le Pilates peut être pratiqué à l'aide d'un équipement spécialisé, tel qu'un réformateur ou un Cadillac, ou en utilisant des exercices de poids corporel.
Autres exercices
Si vous disposez d'une planche d'équilibre, vous pouvez l'utiliser pour accroître votre mobilité. Il existe certains exercices de planche d'équilibre qui peuvent vous aider à le faire. Vous pouvez même le coupler avec quelques exercices de bureau pour le rendre plus dynamique.
Si vous avez plutôt un tapis de course, c'est très bien. Compte tenu des avantages de la course sur tapis roulant, vous pouvez l'utiliser pour améliorer votre mobilité.
Il est important de ne pas oublier de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité de vos exercices de flexibilité et de mobilité du haut et du bas du corps à mesure que votre corps s'y habitue. Il est également important d'écouter votre corps et de vous arrêter si vous ressentez une quelconque douleur ou gêne.
Si vous voulez améliorer votre flexibilité ainsi que votre mobilité, mais vous ne savez pas encore par où commencer, nous vous invitons à vous inscrire à nos cours collectifs. Vous y trouverez des exercices adaptés à votre niveau et à votre corps.