Éliminez ces mauvaises habitudes en fitness qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs de remise en forme.
Vous avez un régime parfait, mais même après le travail dur que vous faites, vous n'êtes pas satisfait de votre santé et de votre forme. Si c'est le cas, vous devez changer certaines de vos habitudes qui affectent votre entraînement et nuisent à vos attentes.
Parfois, nous suivons involontairement de mauvaises habitudes de remise en forme et finissons par faire plus de dégâts que de bien. Cela ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de vos équipements sportifs, mais le fait d'abandonner des habitudes d'exercice malsaines vous mettra sur la bonne voie.
Pour vous aider, voici les mauvaises habitudes fitness qu’il faut éviter pour gagner du temps, tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et obtenir des résultats plus rapides.
1- Ne pas s'échauffer
Si de nombreuses personnes omettent de s'échauffer avant de s'entraîner, c'est soit parce qu'elles n'en connaissent pas l'importance, soit parce que leur programme d'entraînement ne le prévoit pas.
Que vous soyez à la salle de sport pour faire de la cardio ou de la musculation, la préparation de vos muscles est toujours essentielle. Vous devez toujours l'adapter en fonction de l'entraînement du jour.
L’échauffement peut s'agir d'une séance de dix minutes sur le cross trainer ou de quelques séries de faibles intensités.
2- Surchargez votre corps
Il y a une fine limite entre se mettre au défi et dépasser ses limites. Soulever des poids trop lourds peut entraîner une mauvaise qualité de mouvement, voire une blessure. Il y a un moment et un lieu appropriés pour s'entraîner au maximum. Mais le faire à chaque séance d'entraînement ne peut que conduire à l'épuisement et au manque de résultats.
Ce qu’il faut faire
Tout d’abord, il est important d'éviter les comparaisons lors de l'entraînement. Ensuite, gardez à l'esprit que l'important n'est pas de soulever un maximum de poids comme la personne qui s'entraîne à côté de vous, mais de faire plus de répétitions avec une forme correcte. Enfin, si vous voulez obtenir des résultats à long terme et avoir un minimum de revers, allégez le poids, augmentez vos répétitions et concentrez-vous sur la forme.
3- Sous entraînement
Aussi nuisible que le surentraînement puisse paraître, le sous-entraînement est également considéré comme une mauvaise habitude de fitness.
Il s'agit d'une séance d'entraînement qui ne fait aucune différence et, au fil du temps, vous finirez par être frustré et déçu, sans aucun résultat. Ne pas se dépasser souvent appelé "sous entraînement", est une terrible habitude qui peut rendre une séance d'entraînement beaucoup moins réussie qu'elle ne pourrait l'être.
4- Surutilisation du cardio et sous-utilisation des poids
La plupart des salles de sport disposent d'un surplus d'équipements de cardio. Ainsi, la première tendance de ceux qui veulent perdre du poids est de sauter sur l'elliptique, le tapis de course ou le vélo pour faire transpirer les calories.
Oui, le cardio vous aidera à dépenser de l'énergie, mais vous devez également soulever des poids pour pouvoir remodeler votre corps et obtenir les résultats souhaités.
De plus, la plupart des femmes ne soulèvent pas assez de poids par peur de devenir masculines. N'oubliez pas que les femmes ont des taux de testostérone plus faibles. Cela signifie qu'elles n'ont pas assez de testostérone pour développer des muscles "virils".
5- Prendre trop de pauses
Faire une pause ou ne pas faire de pause, les choses deviennent parfois confuses, et vous finissez par gâcher votre routine d'entraînement.
Mais le secret d'une bonne séance d'entraînement est de savoir quand s'arrêter. Si vous devez écouter votre corps, comme nous l'avons dit précédemment, vous devez également maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant un exercice pour brûler des calories et cibler les graisses.
Il est donc conseillé de prendre quelques instants de repos entre les répétitions. Néanmoins, vous devez essayer de limiter au maximum les "temps morts".
6- Manque de variation
Nous sommes tous des créatures d'habitudes et nous nous sentons plus à l'aise lorsque nous sommes dans une routine… Cependant, si vous répétez le même programme depuis plus d'un mois ou si vous faites le même entraînement à chaque fois que vous allez à la salle de sport, votre corps va s'adapter et vous ne verrez plus de progrès.
Il est donc recommandé de changer vos exercices toutes les quatre à six semaines. Vous n'avez pas besoin d'entraîner différentes parties du corps ou de tout changer complètement. Vous pouvez simplement modifier quelques éléments de temps en temps.
7- Ne pas suivre un régime alimentaire approprié
C'est l'une des pires mauvaises habitudes en matière de fitness. Pour éviter l'épuisement physique, vous ne devez pas seulement limiter vos séances d'entraînement et prendre des pauses. Vous devez aussi fournir un carburant approprié à votre corps pour rester frais et en bonne santé.
En fait, une alimentation saine et équilibrée, riche en protéines maigres, en céréales complètes, en fruits et en légumes, vous aidera à vous sentir et à donner le meilleur de vous-même.
8- Ne pas boire assez d’eau
Il ne faut pas oublier non plus qu'une alimentation saine et l'hydratation vont de pair. Buvez un demi-litre d'eau environ une demi-heure avant de vous rendre à la salle de fitness.
Même si vous vous entraînez avec le meilleur tapis de course de bureau sous le bureau, il est important de rester hydraté, afin de ne pas souffrir d'épuisement pendant votre travail de bureau.
9- Faire de l'exercice l'estomac vide
La plupart des gens prévoient d'élaborer des repas après l'entraînement et des régimes complets ou riches en protéines, mais ils se rendent à la salle de sport l'estomac vide. Bien que la question de savoir s'il faut faire de l'exercice sans manger avant soit contestée, il est généralement bon de nourrir son corps avant de commencer.
Il faut savoir que si vous n'avez pas assez de glucose dans votre organisme pendant que vous vous entraînez, vous pouvez avoir des vertiges et même vous évanouir.
10- Ne pas planifier sa routine
Si vous laissez la routine d'exercice au moment où vous entrez dans la salle de sport et que vous décidez en fonction de l'équipement ou des machines libres, alors votre entraînement est la plupart du temps nul. En effet, ce n'est qu'un gaspillage d'énergie qui ne mènera pas votre corps dans la bonne direction.
Ainsi, le maintien d'un corps sain ne dépend pas seulement de la quantité d'efforts que votre corps doit fournir, mais aussi de la discipline qu'il doit suivre.
11- Ne pas fêter vos victoires
C'est l'une des mauvaises habitudes courantes en matière de fitness. Si vous aviez prévu de perdre 5 kg, mais que vous n'en avez encore perdu que 3, cela ne signifie pas que vous êtes en train d’échouer.
D’ailleurs, se fixer de petits objectifs réalisables est une approche fantastique pour rester motivé. Vous pouvez vous réjouir une fois que vous ayez atteint votre objectif.
Pour le faire, offrez-vous des cadeaux comme des chaussures, un maillot, un verre de vin, un chocolat ou une pédicure. Encore mieux ? Prenez rendez-vous pour un massage au SPA. Cela pourrait vous aider à récupérer plus rapidement.
12- Ne pas dormir suffisamment
Le manque de sommeil entraîne régulièrement l'épuisement, l'irritation, la tension et même la tristesse. Le manque de sommeil peut également vous pousser à manger davantage. En négligeant votre sommeil, vous risquez de prendre du poids malgré vos efforts pour suivre votre régime si vous ne faites pas assez d'exercices pour brûler les calories supplémentaires.
En dormant, votre corps répare aussi vos tissus musculaires et vous rend plus énergique pour le lendemain.