Vous voulez atteindre vos objectifs de forme et de santé ? Il est temps d'adopter des habitudes de vie saines qui sont le lot quotidien des femmes en forme.
La Journée internationale des droits des femmes est une journée importante pour célébrer les réalisations des femmes dans tous les domaines, y compris leur santé et leur bien-être. En fait, les femmes qui restent toujours en forme ont souvent des habitudes saines qu'elles pratiquent régulièrement. Que ce soit par le biais d'exercices réguliers, de l'alimentation saine ou de la routine de remise en forme, ces femmes savent comment prendre soin d'elles-mêmes.
Dans cet article, nous allons explorer les 10 habitudes des femmes qui restent toujours en forme, afin que vous puissiez vous inspirer de leur style de vie et adopter ces habitudes pour améliorer votre propre santé et bien-être.
12 habitudes que les femmes en bonne santé font pour rester en forme
1- Les femmes en forme prennent toujours son petit-déjeuner
De nombreuses personnes ont tendance à sauter le petit-déjeuner avant de se rendre au travail. La plupart du temps par manque de temps et parfois par manque d'envie de préparer un plat tôt le matin.
Pourtant, le petit-déjeuner permet de se nourrir pour la journée, et un petit-déjeuner vous permettra de tenir jusqu'à l'heure du déjeuner. Sinon, vous vous retrouverez à grignoter entre les deux, et ce n'est pas une habitude saine.
Comment s’y prendre ?
Considérez-le comme le carburant de votre système. Tout comme votre voiture a besoin de carburant pour démarrer le matin ou vous emmener n'importe où, le corps a besoin de ce repas pour commencer à travailler.
La prochaine fois, prenez quelques minutes et réveillez-vous plus tôt pour vous préparer des plats. Vous pouvez aussi préparer votre petit-déjeuner la veille au soir que vous réchauffera le matin.
2- Les femmes en forme ne font pas de régime
Les personnes en forme sont toutes conscientes de l'importance de maintenir un mode de vie sain sur le long terme.
En ce qui concerne les femmes en forme, elles savent que si leurs choix d'aliments sains sont adaptés à leur tension artérielle et que consommer moins d'alcool est meilleur pour leurs muscles afin d'avoir un impact sur leur force, cela les aidera sur le long terme.
En termes simples, les femmes en forme et en bonne santé sont motivées pour mener un mode de vie sain plutôt qu'un régime avec une date d'expiration.
3- Les femmes en forme trouvent le moyen d'apprécier leurs séances d'entraînement
Si vous détestez vraiment faire de l'exercice, c'est peut-être votre façon de s’y prendre qui pose problème, pas vous.
Et si vous faites partie de ces personnes qui méprisent presque chaque minute de votre séance d'entraînement et la détestent encore plus quand vous y êtes, il est temps de trouver une autre façon de faire votre exercice.
Comment s’y prendre ?
La plupart de ces femmes en bonne forme physique apprécient diverses approches pour que leurs entraînements restent passionnants. De ce fait, trouvez des exercices de fitness qui vous plaise - que ce soit le HIIT, le sport de combat, les camps d'entraînement, de simples exercices à domicile, des cours de fitness aérobic, etc.
NOTEZ : ces femmes en forme trouvent de la joie à faire de l'exercice et s'entraînent parce qu'elles le veulent, et non parce qu'elles y sont obligées.
4- Les femmes en forme savent que moins c'est plus
Cette approche est valable quand il s'agit de faire de l'exercice, de se mettre en forme, de se tonifier ou de modifier sa progression physique. En effet, ces femmes en bonne santé savent que moins, c'est plus (au début), surtout si elles veulent faire de réels progrès.
Par exemple, elles préfèrent faire une ou deux séries de pompes et d'abdominaux (dans les premières semaines) plutôt que de faire des groupes de vingt ou trente dès le départ.
Ensuite, lorsqu'elles sentent qu'elles deviennent plus fortes, elles passent à la vitesse supérieure et se poussent à atteindre de nouveaux objectifs.
5- Les femmes en forme restent actives au-delà de l'entraînement
Bien que ces femmes en forme fassent de l'exercice quotidien une priorité pour elles-mêmes, elles ne limitent pas leurs entraînements à la salle de fitness. En fait, elles font tout ce qu'elles peuvent pour rester actives en dehors de leurs séances de fitness.
Comment s’y prendre ?
Essayez d'ajouter plus de mouvements non liés à l'exercice dans votre vie. Même si vous avez un travail de bureau typique, il existe de nombreuses façons d'intégrer davantage de mouvement dans votre journée.
Par exemple, promenez votre chien plus souvent, restez debout en travaillant, essayez de jardiner si vous avez un jardin, nettoyez davantage votre maison, marchez partout où vous le pouvez, étirez-vous en regardant la télévision, etc.
6- Elles se reposent
Si vous pensez que pour rester en forme, il suffit de faire de l'exercice, détrompez-vous. Les femmes qui sont toujours en forme savent que la clé de la santé est l'équilibre et non la perfection.
Il faut savoir que votre corps a autant besoin de récupération que de mouvement, alors profitez de vos jours de repos comme de n'importe quel jour d'entraînement.
Comment s’y prendre ?
Premièrement, pensez à vous étirer doucement si vous vous sentez tendu ou à prendre un bain luxueux pour apaiser les muscles et détendre l'esprit. Ensuite, donner la priorité au sommeil est l'un des repos les plus importants que vous puissiez faire pour votre corps.
Désintoxiquez votre routine de sommeil en respectant un horaire, en ayant une routine nocturne relaxante et en perfectionnant votre environnement de sommeil.
7- Les femmes en forme fréquentent d'autres personnes en bonne santé
Il est évident que les femmes en bonne forme physique fréquentent des personnes partageant les mêmes idées.
Pensez-y, si vos amis aiment déjà cuisiner sainement, s'ils sont prêts à essayer de nouveaux restaurants avec des ingrédients frais et locaux, et s'ils veulent aussi faire du vélo ou organiser un match amical.
En intégrant un environnement sain, il est fort probable que vous participiez à ce processus. Vous vous impliquez davantage et que vous soyez en meilleure forme.
8- Elles boivent beaucoup d'eau
Rien d'étonnant à cela : ce nutriment le plus élémentaire présente un large éventail d'avantages pour la santé. En effet, l’eau est la force vitale du corps, et il est essentiel de rester hydraté pour que chaque organe, cellule et système du corps soit en bonne santé.
Par ailleurs, notre corps est composé de 60 % d’eau. Ainsi, nous pouvons aider plus de la moitié du corps à fonctionner en restant simplement hydratés. Il n'est donc pas étonnant que les femmes qui sont toujours en forme boivent constamment de l'eau.
9- Les femmes en forme utilisent des applications de fitness pratiques à leur avantage
Si vous n'avez jamais entendu parler d'applications incroyables qui vous aideront à suivre vos progrès en matière de fitness, telles que MILINUS ou Application GigaFit, vous allez vous régaler.
D’abord, ces applications ne demandent que cinq minutes de votre temps pour des séances d'entraînement faciles et rapides. Elles comprennent également des guides de remise en forme et gardent la trace de vos mouvements à l'extérieur entre-temps.
L’application de fitness permet donc à ces femmes de rester en forme quand elles veulent et où elles veulent.
10- Les femmes en bonne santé ont leurs routines
Vous savez que rester en forme est une série d'habitudes simples. Cela signifie que les femmes qui sont toujours en forme savent comment créer des habitudes, puis transformer ces habitudes en routines.
a- Les bienfaits de routine
Les habitudes sont utiles parce que vous n'avez pas à vous demander si vous allez ou non suivre chaque habitude saine. Vous le faites tout simplement. Les routines sont également utiles parce qu'elles assurent une certaine constance, même pendant les journées les plus chargées.
Par exemple, si une séance de yoga quotidienne fait partie de votre routine, vous n'aurez pas à vous demander si vous devez ou non la faire lors d'une journée chargée. Vous y accorderez la priorité parce qu'il s'agit d'une activité qui fait partie de vos habitudes.
b- Comment fixer une routine ?
Pour créer des habitudes saines, commencez par des exercices d'encore plus facile que vous ne le pensez. Deux pompes par jour peuvent se transformer en séances d'entraînement de 60 minutes tout en faisant facilement de l'exercice une habitude quotidienne.
Les routines du matin et du soir sont également cruciales pour une vie saine, car elles préparent toute la journée à la réussite.
11- Les femmes en forme préparent leurs vêtements d'entraînement
Que vous essayiez de faire une bonne séance d'entraînement avant ou après le travail, en préparant vos vêtements d'entraînement (la veille), vous préparez inconsciemment votre cerveau et votre corps à bouger le lendemain.
Les personnes en bonne santé savent toutes à quel point cela est important. Si elles se préparent mentalement à faire de l'exercice en préparant leurs vêtements d'entraînement la veille, elles seront plus enclines à les enfiler et à aller jusqu'au bout.
Comment s’y prendre ?
Si vous souhaitez être ultra-productif avant de vous endormir, n'oubliez pas de mettre vos vêtements d'entraînement à un endroit où vous pourrez facilement les attraper et partir.
12- Les femmes en forme utilisent le pouvoir de la musique
Les femmes en forme savent toutes qu'une musique rapide et motivante les aidera toujours à ajouter plus d'activités à leur style de vie. Elles savent également que la création de listes de musique pour la marche, le jogging et leurs séances d'entraînement à haute intensité leur donneront la poussée supplémentaire dont elles ont besoin.
Alors, ajoutez autant de musique que vous le pouvez ; plus il y en a, mieux c'est. Cela ajoutera une motivation supplémentaire, et c'est ce que font les femmes en forme pour rester au top pendant leurs séances d'entraînements.
En fin de compte, les femmes qui restent toujours en forme ont généralement des habitudes de vie saines et équilibrées. Ces habitudes sont notamment une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier, un sommeil suffisant et une routine quotidienne bien ancrée pour atteindre leurs objectifs. Et si vous n’avez pas encore adopté ces habitudes saines pour rester en forme, la journée Internationale des Droits des Femmes est la meilleure occasion de vous y mettre. Ainsi, vous honorez non seulement votre corps, mais aussi le combat d’égalité en restant forte et en plein forme.