Découvrez ces aliments sains qui vous aideront à atteindre vos objectifs de bien-être et de forme physique.
La Journée internationale de la femme se célèbre le 8 mars de chaque année pour rendre hommage aux femmes et à leurs réalisations. Alors que nous avons l'habitude d'offrir des chocolats et des roses aux femmes à cette occasion, pourquoi ne pas leur offrir des plats ou des aliments sains en ce jour spécial ?
Une alimentation adéquate peut contribuer grandement à prévenir les maladies et les déséquilibres hormonaux. En outre, la meilleure façon de perdre la graisse du ventre pour les femmes est de suivre un régime alimentaire approprié. Ainsi, on peut perdre du poids sans faire d'exercice en suivant un régime amaigrissant.
Vu tous ces avantages que les aliments sains peuvent procurer aux femmes du monde entier, nous vous donnerons dans cet article des aliments que les femmes devraient consommer pour être en forme et en bonne santé.
Voici une liste des aliments et leurs bienfaits pour la santé des femmes. Intégrez-les à votre régime alimentaire quotidien et préparez-vous à des futurs plus saines :
1- Broccoli
Il faut savoir que tous les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur font des merveilles pour les femmes. En effet, le brocoli est riche en sulforaphane qui empêche la formation de cellules cancéreuses. Une étude publiée en 2007 en Chine a montré qu'il pouvait freiner efficacement le cancer du sein.
C’est pourquoi, la consommation de brocoli est souvent mentionnée dans les plans de régime pour les femmes parce qu'elle peut vous apporter 135 % de votre AJR en vitamine C. Cela renforce considérablement votre immunité.
2- Betteraves
Ces légumes rouges rubis sont très efficaces pour réduire la tension artérielle. La betterave est le meilleur jus pour la santé.
En effet, un verre de jus de betterave apporte à l'organisme du potassium et des folates qui contribuent à diverses fonctions métaboliques. Pour soutenir ce qu’on avance, une étude anglaise a publié que la betterave permets d'augmenter l'endurance de 15 %.
3- Curcuma
C’est l’un des ingrédients importants de la médecine orientale. Alors, vous n'avez qu'à ajouter quelques cuillères à café de curcuma à votre alimentation pour obtenir un régime très sain pour les femmes.
Le curcuma contient une substance phytochimique appelée curcumine, connue pour ses puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires. Il aide également à gérer des problèmes tels que l'arthrite, les troubles digestifs et même la maladie d'Alzheimer.
Voilà pourquoi, les propriétés du curcuma en matière de cicatrisation des plaies et de renforcement de l'immunité figurent parmi les avantages les plus importants pour la santé.
4- Sardines
Pour les femmes, deux des nutriments les plus importants sont la vitamine D et les acides gras oméga-3. D’une part, la vitamine D aide à améliorer l'absorption du calcium dans les os, prévenant ainsi des maladies comme l'ostéoporose. D'autre part, les propriétés antioxydantes des oméga-3 renforcent l'immunité et permettent d'avoir une peau et des cheveux sains.
Ainsi, les sardines vous apportent une bonne dose de ces nutriments pour compenser l'apport journalier nécessaire.
5- Choux frisés
Ce super-aliment est un excellent complément à tout régime alimentaire pour femmes visant à perdre du poids, car il est riche en nutriments et pauvre en calories indésirables.
En fait, le chou frisé contient de la vitamine A, du calcium et de la vitamine C, qui sont essentiels aux différents processus métaboliques de l'organisme féminin. Ces légumes verts à feuilles sombres contiennent également des caroténoïdes qui préviennent les problèmes de dégénérescence, en particulier au niveau des yeux.
6- Haricots noirs
Les protéines sont importantes pour la réparation et la régénération chez les femmes. Les haricots noirs sont l'une des sources les plus riches en protéines, avec d'autres nutriments bénéfiques comme les folates, le fer et le magnésium.
Le fer est l'un des nutriments les plus importants pour les femmes, car il régule la santé menstruelle. Par conséquent, on recommande fortement d'inclure les haricots noirs dans les plans d'alimentation des femmes pour la perte de poids.
En plus, ils sont connus pour réguler la glycémie et constituent une riche source de protéines ainsi que de glucides complexes. Cela facilite la gestion du poids.
7- Quinoa
Cette céréale complète est très efficace lorsqu'elle est incluse dans les plans de régime des femmes pour la perte de poids. Elle vous rassasie plus longtemps grâce à sa riche teneur en fibres.
Il contient également les neuf acides aminés essentiels qui permettent à l'organisme de fonctionner de manière optimale. C'est aussi une riche source de micronutriments comme le magnésium qui renforce la santé cardiaque, prévient les crampes et renforce l'immunité.
8- Amandes
Les amandes existent depuis longtemps. Ils sont un élément essentiel du régime méditerranéen et bon pour le cœur. Douces et polyvalentes, les amandes s'intègrent bien dans les plats sucrés et salés.
Les apports des amendes :
Les amandes, ainsi que d'autres aliments riches en fibres, sont des aliments prébiotiques. Ces derniers peuvent soulager les problèmes d'estomac tels que les troubles du côlon irritable et la diarrhée, tout en favorisant l'absorption du calcium.
Une poignée d'amandes par jour permet de réduire le taux de cholestérol LDL ("mauvais" cholestérol). Les amandes sont riches en vitamine E, ce qui réduit le risque de maladies cardiaques.
Un quart de tasse d'amandes contient également plus de protéines qu'un œuf, et elles regorgent de magnésium. Ce dernier favorise la production de dopamine, une substance chimique du cerveau, utile pour réguler l'humeur et prévenir la dépression.
9- Myrtilles
La couleur de ces baies provient d'un composé appelé anthocyanidine. Ce composé est à l'origine de tous les bienfaits des myrtilles pour la santé.
C'est un super-antioxydant et un agent anti-inflammatoire qui réduit le risque de maladies cardiaques, d'arthrite, de diabète et d'un grand nombre de problèmes liés à l'âge.
Le plus beau, c'est qu'elles sont faciles à intégrer dans les régimes alimentaires des femmes. Vous pouvez les ajouter aux muffins, aux céréales, aux smoothies et même aux desserts pour rendre votre plan de repas plus amusant.
10- Cerises
Les cerises sont en tête de liste des meilleures baies pour les femmes, car elles sont faciles à se procurer et sont chargées de propriétés anti-inflammatoires. Puis, elles sont utilisées depuis longtemps pour traiter les symptômes de la goutte et de l'arthrite.
La recherche montre également que les cerises aident à améliorer la récupération après l'entraînement physique. Ensuite, elle réduit efficacement la graisse corporelle, ce qui en fait un excellent complément à un régime alimentaire sain pour les femmes.
11- La pomme
Femmes, hommes ou enfants, il n'y a pas de sexe ou de groupe d'âge qui ne bénéficie pas des bienfaits de l'humble pomme ! Toutefois, si nous devions réduire les avantages de la pomme uniquement à la santé des femmes, il est reconnu qu'elle aide à la perte de poids, à la santé cardiaque et au diabète.
Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les femmes qui mangent régulièrement des pommes présentent un risque de maladie coronarienne inférieur de 13 à 22 % à celui des femmes qui ne croquent pas dans ce fruit.
12- Avocat
D’une part, l'avocat est une excellente source d'acide folique. Un nutriment important pour les femmes enceintes et celles qui planifient une grossesse. L'acide folique aide aussi à prévenir les anomalies congénitales chez le fœtus.
D’autre part, l'avocat est un aliment riche en vitamines E et C, qui aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres. Les acides gras essentiels présents dans l'avocat aident également à nourrir et à hydrater la peau et les cheveux des femmes.
13- Fruits riches en vitamine C
Les oranges, les citrons et les pamplemousses sont connus pour leur teneur en vitamine C, qui contribue à renforcer l'immunité. En outre, d'autres agrumes contribuent également à maintenir le taux de cholestérol sous contrôle, ce qui permet d'éviter les maladies cardiovasculaires.
En outre, les agrumes contiennent de l'hespéridine, qui peut réduire les symptômes de l'hypertension, le durcissement des artères, le cholestérol malsain dans le sang.
Les flavonoïdes antioxydants peuvent également réduire le risque d'accident vasculaire cérébral chez les femmes.
Optez pour ces aliments sains pour une vie plus équilibrée.
Alors mesdames, qu'attendez-vous ? Commencez à intégrer ces fruits et aliments à votre régime alimentaire pour profiter de leurs bienfaits.
Joyeuse Journée de la femme 2023 à chacune d'entre vous !