15 mars 20235 Min
Mis à jour : févr. 29
Essayez ces défis dentrainement pour améliorer votre force, votre endurance et votre agilité ce printemps.
Vous cherchez à sortir de votre zone de confort et à tester votre condition physique ? Pourquoi ne pas relever l'un des 13 défis d'entraînement que nous avons sélectionnés pour vous ce printemps ? Que vous soyez un adepte de la musculation, un passionné de cardio ou un pratiquant de fitness, vous pouvez choisir et atteindre vos objectifs de fitness.
Dans cet article, nous avons mis au point trois défis de remise en forme. Ces défis allant du niveau débutant au niveau avancé. Choisissez votre défi et suivez-le pendant 30 jours.
La marche peut être bénéfique à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique.
Engagez-vous à respecter une heure fixe chaque jour, ainsi qu'un objectif de temps spécifique (par exemple 30 minutes).
Sortez le plus souvent possible pour profiter du soleil et de la fraîcheur du printemps.
Le printemps est une excellente saison pour faire de la randonnée pédestre.
Trouvez une montagne ou un sentier près de chez vous et planifiez une randonnée.
Assurez-vous de porter des chaussures de randonnée appropriées et de prendre suffisamment d'eau et de nourriture pour votre randonnée.
La maîtrise de la planche est un excellent exercice. Il permet d'améliorer la stabilité de votre tronc et de renforcer les muscles du bas du dos. Contrôler ses abdominaux et stabiliser sa colonne vertébrale devrait être un exercice quotidien.
Allongé sur le sol
Soulevez votre corps en rentrant vos orteils dans le sol et en plaçant vos coudes sur le sol de chaque côté de votre corps.
Ne cambrez pas votre dos, gardez vos fesses dans l'axe de votre colonne vertébrale et engagez votre tronc.
Commencez par 10 à 20 secondes et augmentez la durée chaque jour.
Lancez-vous un défi à la maison en essayant de déterminer le nombre de squats, de Sit-up ou de pompes que vous pouvez faire en une minute. Que vous vous concentriez sur un seul exercice ou sur les trois, chacun d'entre eux est un mouvement impératif que toute personne devrait connaître et pratiquer pour sa santé physique.
Essayez de battre votre propre record chaque jour. Cela vous aidera à devenir plus fort et plus en forme à après 30 jours de défis.
Bien qu'elle soit rarement considérée comme une activité physique, la méditation est un moyen extraordinaire de réduire le stress dans le corps et d'aider à remettre de l'ordre dans un esprit encombré.
Trouvez donc un moment tranquille chaque jour pour vous asseoir ou vous allonger, vous détendre et méditer.
Le yoga n'est pas seulement bénéfique pour l'esprit, il offre également une pléthore de bienfaits. Parmi ces avantages on retrouve le renforcement musculaire, la gestion du stress et la relaxation.
Essayez donc le yoga pendant 30 jours. Que ce soit en pratiquant chez vous ou en suivant les conseils d'une application de fitness fiable comme MILINUS.
Faites du vélo, de la course à pied et de la natation pour être plus heureux et en meilleure santé.
Une bonne façon de commencer l'entraînement pour un triathlon est de faire du vélo pendant 30 minutes, de marcher / courir pendant 20 minutes et de nager pendant 10 à 20 minutes.
Avec le temps chaud de printemps qui approche, l'occasion de s'entraîner en plein air se présente de plus en plus souvent.
Les courses dans la boue sont idéales. Car elles vous permettent non seulement d'atteindre un objectif de remise en forme, mais aussi de profiter de l'événement avec d'autres personnes.
Rassemblez des amis, des membres de votre famille ou des collègues de travail. Puis, engagez-vous à vous entraîner pour une course cet été ou ce printemps. S'entraîner avec un petit groupe de personnes favorise la camaraderie et la compétition, ce qui permet de rester motivé.
Si votre montre intelligente est équipée d'un moniteur d'activité, faites-en bon usage. Des études ont montré qu'une personne moyenne devrait faire environ 10 000 pas par jour. La plupart d'entre nous n'atteignent pas ce chiffre et ne font que quelques milliers de pas.
Mais pour vous qui avez décidé de relever le défi, engagez-vous à faire 10 000 pas pendant 30 jours d'affilée. Si vous n'avez pas de moniteur d'activité, il est peut-être temps de vous offrir un nouveau gadget de fitness. Cela vous mettra sur la voie d'un mode de vie plus sain ou de vous procurer un podomètre bon marché en ligne.
Avez-vous déjà vu les CrossFit Games et vous êtes-vous demandé comment les athlètes peuvent pousser leur corps à la limite ? Si vous souhaitez faire passer votre corps de la forme et de la tonicité au statut d'athlète d'élite, le CrossFit pourrait être la solution.
Il s'agit d'un type de musculation et de conditionnement qui implique des mouvements fonctionnels et un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT.
Essayez le CrossFit pour augmenter votre endurance et obtenir la meilleure forme de votre vie.
Bien qu'ils demandent beaucoup d'attention et de dévouement, les concours de culturisme ou de physique peuvent représenter un grand défi pour un certain nombre de personnes.
En effet, ces événements impliquent un entraînement intense et peuvent nécessiter un investissement financier important, comme un entraîneur personnel, des tenues, des frais de déplacement, etc.
Si vous êtes à la recherche d'un défi ultime pour faire passer votre régime alimentaire et vos exercices au niveau supérieur, c'est peut-être la voie à suivre en matière de fitness.
Pendant le printemps, de nombreuses courses de marathon ou de semi-marathon ont lieu. Trouvez une course dans votre région et entraînez-vous pour l'événement.
Vous pouvez suivre un programme d'entraînement pour vous aider à atteindre votre objectif. Vous pouvez également vous inscrire avec des amis pour rendre l'expérience plus agréable.
N’oubliez pas qu’un bon entraînement nécessite une routine de course à pied hebdomadaire de plusieurs kilomètres par semaine, ainsi qu'un entraînement croisé et une alimentation saine.
Balancez-vous, grimpez et sautez d'un obstacle à l'autre au cours de cet entraînement de haute intensité qui développe une force incroyable et une discipline mentale.
Trouvez un coach personnel ou un club de fitness près de chez vous pour obtenir des conseils sur la façon de commencer l'entraînement. Essayez et découvrez si vous avez l'étoffe d'un guerrier Ninja.
En essayant ces 13 challenges d'entraînement différents pendant le printemps, vous pouvez non seulement améliorer votre condition physique, mais également découvrir de nouveaux types d'exercices qui pourraient devenir vos préférés.
Donc, si vous cherchez à sortir de votre routine d'entraînement habituelle, n'hésitez pas à essayer ces défis.
Avec un mélange de cardio, de renforcement musculaire et de flexibilité, vous pouvez trouver le ou les défis qui conviennent le mieux à vos besoins et à vos préférences.